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                      午睡究竟有什么好處?

                      本文章發表于: 作者:wstkh 發布時間:2019-06-24 16:57:28
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                      需不需要午睡和個人自身的體質、睡眠狀態、年齡和有無疾病等條件密切相關。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡;對從事腦力勞動的人和中小學生而言,午睡更值得提倡。睡眠質量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。

                      【注意事項】

                      (1)不要飯后即睡:剛吃了午飯,胃內充滿了食物。

                      消化機能處于運動狀態,如這時午睡會影響胃腸道的消化,不利于食物的吸收,長期這樣會引起胃;同時,也影響午睡的質量。宜飯后半小時入睡。

                      (2)注意睡的姿勢:一般認為睡覺正確的姿勢是以右側臥位為好,因為這樣可使心臟負擔減輕,肝臟血流量加大,有利于食物的消化代謝。但實際上,由于午睡時間較短,可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥,只要能迅速入睡就行。 將褲帶放松,便于胃腸的蠕動,有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的話,最好拿個軟而有一定高度的東西墊在胳膊下,這樣可以減小擠壓,比較容易入睡。

                      (3)時間不宜過長,以10-30分鐘左右為宜。人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段,是周期性循環交替。一般人在入睡超過30分鐘后,便由淺睡眠進深睡眠階段,這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深,腦組織中許多的毛細血管暫時關閉,流經腦組織的血液相對減少,體內代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加困倦。這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除,關閉的毛細血管還未開放,大腦出現暫時的相對的供血不足,這種癥狀短則十多分鐘,長則半個多小時才能消失。

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